图片激情与放荡

2025大吉

NEW YEAR

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着实的功夫修都，不仅需要外皮的发愤，更需要内在的相识。只消将“求”与“悟”伙同起来，能力达到功夫的至臻田地。无论是学习、使命一经生存，在忙绿发愤的同期，更要注重内心的觉悟和相识！

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热心武宗

学

全国武功

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武派当 悟说念活法真·功夫自上身

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以武学大开世界·智者不屈民 武者无怯夫 

武当太乙仙鹤功可追忆至明代武当说念门对上古仿生修都法的系统性整合。该功法在武当太乙天鹰门中被定位为初学必修的低级动功，其历史眉目与武当山内丹修都传统及说念家仿生形而上学深度交汇，变成了独有的"以形引气、神形兼备"的修都体系。

仙鹤功的雏形可上溯至先秦技术说念家对当然生灵的不雅察。揭示武当太乙门内功文化中深广仿生功法源自上古真灵子的创造，此东说念主将鹤类"振翅、啄击、孤苦"等当然姿态索要为养生诱掖术，后经汉代术士阅兵融入诱掖术系统。至明代，张三丰在武当山整合说念门传承时，将鹤形修都法与内丹术伙同，指出张三丰曾不雅蛇鹤相争悟阴阳刚柔之理，由此创立了会通鹤形的太极拳体系，这为仙鹤功的成型奠定了基础。明末清初，武当龙门派太乙门坤说念妙箐在传承中强化了鹤形与周天运转的伙同，最终变成包含32式具体架路的系统功法，其看成定名如"仙鹤饮水""白鹤亮翅"等，均保留着较着的仿生特征。

太乙仙鹤功体现了武当内家"动中寓静"的中枢念念想。胪陈该功通过效法仙鹤的32个当然看成，配合特定呼吸节拍，结束"以动引气"的周天轮回。其修都分为三个档次：低级阶段注重形骸舒展，通过"振翅式""引领式"等架式行径肩颈枢纽，配合"吞咽津液"激勉肾气；中级阶段强调气随形转，在"盘旋式""望月式"等复杂看成中相易内气沿手三阴经贯通任督；高档阶段则追求"形神化鹤"的田地，提到修都至深处会产生"飘飘如仙"的离地感，实为内气充盈后引发的骨子感知变化。这种递进式规划暗合《钟吕神话念集》所述"真金不怕火形化气"的丹说念轮番，将形骸教诲与内丹修都熔于一炉。

该功法的核神思理植根于武当特有的"内景诱掖"表面。揭示其与旷古"大舞"的承继关联，通过特定肢体言语激活"气脉顾忌"。修都时条件"心怀虚静、意念在先"，在"展翅"看成中遐想双臂化为鹤翼诱掖少阳经气，在"孤苦式"中通过单足站桩激勉涌泉穴地气。这种"形-意-气"三位一体的修都模式，使习练者在半年内即可贯通小周天，较传统静功权臣提速。其要害精巧在于看陈规划暗合东说念主体经络走向，如"饮水式"前俯看成配合吞津，平直刺激任脉承浆穴至丹田的气机流转。

武当太乙仙鹤功属于低级功法，和静功一说念练，能很快买通手三阴、三阳经，还能买通小周天，为之后学习更高档的太乙天鹰功打下基础。

太乙仙鹤功功谱：

太乙仙鹤武当传，三阴三阳通周天。

静立满足把势起，调顺心息三提千里。

提翅抹面引气功，展想遨游通阳阴。

垂头饮水吞津液，三次点头益身心。

展翅遨游气至手，垂头饮水再吞津。

抓爪藏气作三次，开合贯气气自匀。

足下斜飞单展翅、双臂展翅紧相跟。

垂头抱气三饮水，展翅看地部属伸。

展翅不雅天仰头看，丹田抱气固肾根。

展翅下按须要慢，前推后仰竟深千里。

盘旋抱翅伸右臂，击掌再作左盘旋。

蹲身下按腰前探，接作抄抱后回身。

抄抱回身向左转，双臂折翅如推山。

展翅抱爪复击掌、信步觅食步放荡。

南北都要走六步，足下分翅腋下掏。

上飞采气弹右腿，回身左弹采气涛。

收气归元满身润，乾坤运转足下摩。

寰宇全国皆归我，太乙收功气当然。

注：学练功法之前，要先把这个功谱背熟，这对学习和剖析功法很有匡助，但愿读者别不青睐。

【功法】

1. 起势

1. 面向东方，双脚并拢站直，双手当然垂在腿的双方，掌心朝着躯壳内侧。

2. 左脚往左边横着迈一步，两脚平行，宽度和肩膀相似，全身削弱。

[方法]：脖子挺直，头顶好像有根绳索往上提着，双眼微微闭上，牙齿扣住，嘴唇合上，舌头抵住上腭，面带笑脸，肩部下千里，肘部下坠，膝盖微微攻击，手腕削弱，胸部含着点，背部挺直，腰部和胯部削弱。把心里的杂念都抛开，意念聚首在丹田，用当然的呼吸方法，站大致半分钟，让精神安详下来，心平气和后，就不错运行练功了。

2. 三提千里

两手动掸，让掌心向后，接着按照小指、无名指、中指、食指的轨则，抓成空腹拳。然后，把胸部往上提，带入手臂，手往上提肥大致10厘米，这时手心转向内侧，再把双肩、手臂、手往下削弱落回原位（这时候躯壳微微探腰），这即是一次提千里，连着作念三次。

[方法]：手上提的时候吸气，下千里的时候呼气。手上提的时候，意念想着气从手三阳、三阴经上涨到大椎穴；下千里的时候，气从大椎穴经过肩、肘、腕，一直胜仗指。若是练功的东说念主有高血压，下千里的时候意念就相易气往地下三尺走。这个看成东若是相易气，看成要慢，别太快。

3. 提翅抹头面

1. 两手上前平着举起来，手心相对，宽度和肩膀相似，高度和肩膀平都。

2. 攻击手肘，两手朝上，沿着面部往上抹，一直抹到头顶、头背后，两手的劳宫穴斜对着风池穴。

3. 两手往上抹，经及其顶，再沿着面部往下抹，到天突穴前边的时候，把掌心转向下，经过胸部、腹部，按到下丹田的位置，手心斜着朝内，放在小腹处。

[方法]：两臂往前举和攻击手肘往后收的时候，都别耸肩、架肘，看成要美妙、松懈。两臂往前举、抹到脑后的时候吸气，往前抹下按的时候呼气。

4. 展翅遨游

1. 两手指尖相对，攻击手肘，沿着躯壳前边往上抬，抬到下颏的位置时，收到眼前，手心向外翻，斜上前，大拇指和食指不息，虎口相对，撑成圆形，放在口、鼻前边。

2. 双手向两侧舞动，掌心上前，接着掌心转向外，双臂向足下双方平着撑开，成一字形，手掌立起来。

3. 肘部下坠，手腕削弱，小臂往内收，和躯壳大致成45度，手指微微攻击并拢。

4. 以手腕和手指带入手臂，向外撑开，再复原竖立掌的姿势。一撑一收算一次，连着作念三次。

[方法]：展翅遨游这个看成要配合呼吸，也即是展开的时候吸气，合拢的时候呼气。展翅（向外撑）的时候，意象气从大椎穴到肩、肘、腕、手指；攻击收回的时候，气从手指到腕、肘、肩、大椎穴。这个看成东若是练手三阴、三阳经，大开劳宫穴。

5. 垂头饮水

1. 双手手腕削弱，十指微微攻击，手心向下，像振翅相似（以手腕为轴，双手凹凸轰动），躯壳上前攻击，头部上前、向下俯，下颏往内收，同期两手从躯壳两侧向下，像抄水相似，在脚前边合拢。

2. 躯壳缓缓直起来，头稍稍往后仰（大开廉泉穴），同期两臂微微向内旋转，两手十指相对，好像捧着水相似，拿到口前边，翻掌向外，成三角形空圈，咽下涎水；两手距离面部大致3 - 5厘米。

[方法]：躯壳上前攻击、向下弯腰的时候，尽量作念到最猛进程，但有高血压、腹黑病的患者，要凭证我方的躯壳情况，适可而止。饮水咽津是这个功法的一个热切特色，咽津的时候，宅心念把津液送到下丹田。学习的东说念主练大致三个月，就会嗅觉到津液深广分泌，往下咽的时候能听到汩汩的声息。

6. 三点头

1. 两手向足下双方分开，掌心转上前，指尖大致和耳轮相似高。

2. 两手手腕用劲，上前平推出去，手掌展开，手指伸直，手臂微微攻击，同期下颏微微抬起。

3. 两肘下坠，小臂往回收，和躯壳成45度，十指微微攻击；同期下颏微微收回。

第2和第3两个看成反复作念三次。

[方法]：上前推和向后收的时候要当然，躯壳微微向后仰，脚掌稍稍虚着点，意念守在手心的劳宫穴；收回的时候，躯壳微微前倾，脚跟稍稍虚着点，意念在双手。

7. 展翅遨游

看成和方法和第4势相似。

8. 垂头饮水

看成和方法和第5势基本相似，然而和第5势有点不同的是：双手不是捧到眼前，而是放在小腹上。

9. 抓爪藏气

1. 前伸：两小臂带动两手向内旋转，手心转朝上，两手的四、五指不息，像托着东西相似，往上托，再上前伸出去。

2. 抓指：然后两手同期向下翻，抓休止指，即是让两手的食指、中指、无名指、小指的第二节指背来去，拇指肚轻轻不息，两手背向外，同期探腰（含胸、收腹）、提肛。

3. 收回：上一个看成束缚，两手收追忆，指尖和腹部来去。

4. 压（藏气）：两手伸直，压向腹部，平放在肚脐双方，两肘同期稍稍向后收。

通盘这个词看成运看成念三次。

[方法]：呼吸配合当然就行，前伸、抓指的时候，两肘稍稍上前展开，躯壳微微上前探，吸气；压掌的时候，头稍稍仰起，呼气。

10. 开合贯气

1. 凑：两手十指微微攻击，成空腹状，像捧着东西相似，上前伸出去，两臂成弧形。

2. 合：两手腕合拢在一说念。

3. 开：两手往内收到腹前，收的经过中，手腕缓缓分开，和捧出去的时候差未几。

4. 压：两手缓缓平压在腹部，两中指轻轻按在肚脐上。

以上看成连作念三次。

[方法]：呼吸配合用腹式顺呼吸，顺其当然。两臂上前伸的时候要挺直腰，往后收的时候要含胸、提肛。

11. 足下单展翅

1. 左臂向外旋转，手心翻朝上，指尖朝右；同期右臂向内旋转，手心转向下。

2. 两掌在腹前凹凸合拢（右上左下），右手顺时针转、左手逆时针转，两手拧旋翻转，摩擦劳宫穴（拧的时候两肘当然向后收），在胸前合掌，手指斜朝上。

3. 右手向右前列45度伸出去，手心向外，手指朝上，手腕和肩膀平都，同期左手向后拉，拉到左肩上头、左手前边，手指朝上，手心朝右前列，虎口对着耳朵，右脚跟微微抬起来，躯壳稍稍向右侧转，重点移到左腿上。

4. 右手收追忆，左手上前落到胸前，手背向下，放在右手心上，也即是右手心击打左手背。这时候右手的内劳宫穴和左手的外劳宫穴不息。

5. 拧转向内翻转摩擦，变成左掌托右掌（手心向下），往上提到左肩前边，手指朝上，手心朝左前列。

6. 左手向左前列伸出去，手心向外，手指朝上，手腕和肩膀平都；同期右手向后拉，拉到右肩上头、右耳前边，手指朝上，虎口对着耳朵，左肩跟微微抬起，躯壳稍稍侧转，重点在右腿上。

[方法]：击掌的时候要轻点，肘别贴靠在胸胁上，要含胸扣肩。

12. 双展翅

1. 左手收回到左肩上，手心斜上前，虎口撑圆相对。

2. 双手向足下双方平着撑开，成一字形，手腕用劲，手掌立起来、手指伸直。

13. 垂头饮水

看成和方法都和第8势相似。庄重别忘了咽津。

14. 下展翅看地

1. 左臂向外旋转，手心翻朝上，指尖朝右；右臂向内旋转，手心向下，指尖朝左。

2. 两手在腹前合拢，拧转摩擦劳宫穴（右手顺时针转，左手逆时针转），在胸前合掌，手指斜朝上。

3. 右手沿着躯壳中线向下按，手心向下，指尖斜朝下；同期左手上提到右额侧，虎口对着耳朵，手心斜向右，手指朝上。

[方法]：眼睛看着拧手、合掌，然后随着右手向下看大地；同期躯壳重点向左移，稍稍拿起右脚跟。

15. 上展翅不雅天

1. 右手上提，左手沿着躯壳前边落下来，在胸前右手心击打左手背，两手心斜朝上。

2. 足下手同期向内旋转，变成手心朝下，左手沿着躯壳中线缓缓向下按，同期右手上提到右额侧，虎口对着耳朵，手心斜朝上；头向后仰，眼睛看着天外。

[方法]：眼睛随着右手上看天外，同期躯壳重点移到右腿上，左脚跟稍稍拿起。第14式和这一式，都是拧手的时候吸气，向下看（或朝上看）的时候呼气。

16. 丹田抱气

1. 左手上提，同期右部属落，足下手在躯壳两侧展开。

2. 两手相对，上前、向内合到腹前，手指相距大致十厘米，两手向内合抱的时候，手掌稍稍向外张（以手腕为轴）。

3. 抬起手臂，两臂向外撑开，到躯壳两侧，臂外撑的时候两手稍稍向内攻击（以手腕为轴），然后再合到腹前。

[方法]：开合看成要柔软，大开的时候像拉丝相似，合拢的时候像聚山相似，宅心无用劲，意念聚首在劳宫穴，呼吸和看成配合当然。

17. 展翅下按

1. 两臂向外旋转，两手掌心转朝上，再向躯壳两侧展开（手臂微微攻击），这个看成术语叫“云翅”。

2. 两手朝上划弧（臂向内旋转），向内合到前胸的两侧，阳手变成阴手（手心转向下），中指相距20毫米足下，缓缓向下按到腹前。

[方法]：两手在躯壳两侧各整齐个圆弧，到双手向下按到腹前，要一气呵成。有高血压的患者作念这个看成的时候，躯壳两侧划弧，上提神庭，手心朝下，拿起的时候稍稍快点，下按的时候稍稍慢点，意念随着下按到涌泉穴。

18. 前推后仰

1. 两臂向内旋转，上前撑掌上提（两臂微微攻击、和手掌共同构成圆形），高度和肩膀平都，手心朝前、手指朝上。

2. 两肘下坠，向内收，两手向外旋转，两小臂在胸前交叉（左臂在外），手心向内。（术语叫劳宫护气户）

3. 两臂向内旋转，两手向外撑开，和肩膀相似宽，手指上前。

4. 两手用柔和的力量上前平推，手腕和肩膀相似高，推到最前边的时候，展开手掌，伸直手指，手腕用劲。

5. 两肘下坠、手收回到两肩上方，手心上前，手指朝上；同期头向后仰，印堂穴对着天外。

[方法]：上前推的时候，要让肩、肘、腕成一条直线。肢体要合作，上前推的时候，躯壳微微前倾，脚跟稍稍抬起；后仰的时候，前脚掌微微离开大地。

19. 右盘旋抱翅

1. 两臂向外旋转，两手上前、向下划弧，再抬起来，到胸前击掌，手指斜朝上。

2. 云手：右脚向右开一步，同期右手心向下，向右伸出去，向右后方划弧，到躯壳侧面的时候，手心向后，大拇指向下，手掌微微攻击。

3. 抱翅仰头：接着上一个看成，右手从腋下穿出来，和左臂在胸前交叉，右臂在外，手按气户；左脚跟向外摆，躯壳向右转30度，右脚跟拿起来，成虚步，头朝上仰，眼睛看着斜上方，重点在左脚上。

4. 捋：左手向外旋转，手心变成朝下，右手变成手心朝上；足下手同期向相背主义（左下右上）捋出去，左手捋到左腰前，右手捋到右上方，手掌微微攻击，高度不要进取头。

[方法]：右手向右后方划弧的时候，躯壳微微前倾。

20. 左盘旋抱翅

1. 左云：右手收回到腹前，左手向左伸出去（手心向下），向左后方划弧，到躯壳侧面的时候，攻击手肘，勾手，放在腰背后。

2. 抱翅仰头：接着上一个看成，左手从左腋下掏出来，和右臂在胸前交叉（左臂在外），手按气户，同期右脚跟向外摆，躯壳向左转30度，左脚跟拿起来，成高虚步，头向后仰，眼睛看着左斜上方，重点在右脚上。

3. 捋：右手向外旋转，手心朝下，左部属移，手心转朝上；左手上捋，右部属捋到右腰前，左手在左上方，高度不进取头。

[方法]：和第19式相似。

21. 蹲身下按

1. 左脚跟向外摆，右脚跟向内扣，向右转体成30度开立步，同期两手向足下、向下、向内划弧，在胸前击掌，手指斜朝上。

2. 两手向内旋转，肘向外开，手心朝下，手腕分开，十指不息成空笼状，两腿起义下蹲成马步，同期，两手向下按到下腹部（大致和膝盖平都），大拇指距离腹部大致10厘米。

[方法]：马步下蹲的时候，上半身要保持正直，膝盖不要进取脚尖，尤其弗成前俯后仰或者凸臀；双手向下按期，要上前探腰。

22. 抄抱后回身

1. 双手稍稍向内旋转，再向外展开，手心向下，手指上前，宽度并列膀稍稍宽少量，上一个看成稍稍停顿一下，接着双手从两侧向下划弧抄抱，手心朝上，好像捧着东西相似，两臂攻击，手呈圆形，抄抱的看成越蚁合躯壳越好。

2. 躯壳重点移到右腿上，以左脚跟为轴，脚尖向右内扣90度，躯壳向右转，体重移到左腿上；右脚向后退一步，脚跟向内扣，左脚跟向内扣90度，这么就回身180度，躯壳从面向东转成面向西。

[方法]：扣步、摆步、转换躯壳重点的时候，躯壳和脚步要合作，不要前俯后仰。回身的时候两臂一经保持环抱的时势。

23. 抄抱左回身

1. 双手稍稍向内旋转，再向外展开，手心向下，手指上前，宽度并列膀稍稍宽少量，上一个看成稍稍停顿一下，接着双手从两侧向下划弧抄抱，指尖相对，好像捧着东西相似。

2. 右脚跟向外摆，左脚跟向内扣，转体90度成左虚步（转成面向南），两手保持提物的样貌，和躯壳同期动掸；然后，两手朝上、向内出动，两臂在胸前交叉（左手臂在内，右手臂在外），两手的劳宫穴对着气户穴。

[方法]：扣步回身要合作当然，虚步提臂的时候躯壳稍稍向后仰，左 脚尖点地。

24. 双折翅前推

1. 上半身微微往后动掸，两臂朝上抬起，同期向内旋转，抬到和胸部相似高的位置，这时手心翻转向外。接着，两臂朝上、向足下双方，再向背后划曲线，手臂向外旋转，手心转朝上，从腋下掏出来，手指上前列。

2. 把左脚拿起来，上前出动，然后落下来，变成左弓步。与此同期，躯壳微微向左转，两手向内旋转，使掌心上前，借助腰部的力量，上前推出双掌。两手腕要和肩膀平都，宽度与肩膀一致，手腕用劲，展开手掌，伸直手指。

[方法]：折翅和推掌的看成要和脚步配合合作，落步和上前推掌这两个看成要同期完成。呼吸方面，配合逆腹式呼吸（刚运行学习的东说念主，不错先用顺腹式呼吸），折翅的时候吸气，弓步推掌的时候呼气。

25. 展翅抱爪

1. 躯壳重点往后出动，左脚尖向内扣90度，躯壳向右转，面向西方，右脚跟也向内扣，站成开立步。同期，双手向右水平舞动，左手收回到右胸前，抓成拳，拳心朝内。右手向右后方划曲线，手臂向外旋转，向内收回，也变成拳，从胸前收追忆，与左小臂交叉抱在胸前，拳心对着气户，右拳在外面。

2. 躯壳上前探腰，双拳变成手掌，同期从下方运行，向足下双方划曲线，一直划到眼前，然后双手击掌。

[方法]：展翅抱爪的看成要连运动畅，一气呵成，躯壳要跟入部属手部看成动掸。

26. 信步觅食

1. 动掸双手，躯壳重点向左出动，左脚尖向内扣，接着体重从左边移到右边，右脚尖向外摆，变成右虚步，躯壳动掸90度，面向朔方。在转体的同期，两臂向内旋转，向足下双方展开并朝上抬起（这时拳头变成手掌），手腕微微攻击，肘部下坠，手心朝下，和肩膀相似高。

2. 左脚上前（朝着朔方）迈一大步，然后落脚的时候步子变小，脚跟先着地，接注重点上前出动，变成左弓步。同期，两手微微下降，再朝上抬起（就像鹰翅拍动的样貌，上抬和下降的幅度不进取20厘米）。

3. 右脚上前迈一大步，落脚时步子变小，脚跟先着地，重点上前出动，变成右弓步。两手的看成和迈步要同期进行，也即是抬腿上前迈步的时候，手和手臂抬起来，落步的时候，手臂落下去。

4. 再上前迈左脚，手法和步法和第2步相似。像这么一共向北迈出三步。

5. 躯壳向后坐，以左脚尖为轴，脚跟向右舞动15度足下，右脚随着上前迈步，完成180度转体，变成面向南边，脚落地后成左落步，双手在胸前交叉合抱，抓休止指，拳心对着气户，左手在外面，右手在内部。

6. 相通第1步到第4步的看成，门径和之前相似，仅仅主义相背（也即是向南迈步）。

7. 躯壳向后坐，左脚跟向内扣，右腿上前迈一步，转体90度，变成面向东方的开立步。同期，双手在胸前交叉合抱，左手在外面，右手在内部，劳宫穴对着气户。

底下详备说一下从中间位置向南走三步，再回身向北走三步，终末回到中间位置的经过：

8. 起身，躯壳向右转90度，面向南边，成右虚步，双臂向外展开，掌心向下。

9. 上前（向南）迈左脚，看成和第2步相似。

10. 上前迈右脚，看成和第3步相似。

11. 再上前迈左脚，看成和第4步相似。

12. 上前迈右脚，回身180度，面朝朔方，成左虚步。

13. 上前迈左脚，看成和第2步相似。

14. 上前迈右脚，看成和第3步相似。

15. 上前迈左脚，看成和第4步相似。

[方法]：走仙鹤步的时候，要迈大步然后落小步，姿态要冷静放荡。落左脚的时候，眼睛看右前列，落右脚跟的时候，眼睛看左前列。两臂起落要轻快，用劲点在肩膀上，全身看成要合作一致。

27. 足下云翅

1. 躯壳向左转，两腿变成拗步，面向西方。抬着的两手同期向下降，经过躯壳前边，收追忆并划曲线回到胸前，交叉相抱。

2. 右掌上前、向右、向后、向内划弧形环绕（这个看成叫云翅）。同期，右脚上前迈一步，站成开立步，右手再从腋下掏出来，朝上抬起，在胸前与左手轻轻击掌，手指斜朝上。

3. 左掌上前、向左、向后、向内划弧形环绕（云翅），从腕下掏出来，朝上抬起，在胸前与右手轻轻击掌，手指斜朝上。看成和第2步基本相似，仅仅主义相背。

[方法]：划弧的时候，躯壳要随着动掸，保持合作一致。

28. 右弹腿上飞采气

1. 躯壳重点向右出动，左脚跟向内扣，右脚跟向外摆，向左转体90度，面向南边。同期，左手手腕用劲，向下按到左胯前，右臂向外旋转，朝上扬起，直到头顶，掌心朝上。

2. 重点上前出动，借助腰部的力量，让右腿弹起来朝上踢，脚面要绷平，右手从高处赶紧落下来，拍击脚面。

3. 左脚上前落步，脚跟先着地，变成左弓步。同期，双手上前上方飞起，左手在上方，略高于头部，右手在左小臂内侧，手心斜朝上。

4. 双手向内合拢，向右下方捋过来，到下腹部的时候，右手心转向里，手指斜朝下。同期，右脚扣起来，向右回身。

[方法]：和右边的看成相似，仅仅足下主义相背。

29. 左弹腿上飞采气

1. 转体面向朔方，成左虚步，左手上扬到头顶，手心斜朝上，右手向下接到右胯侧。

2. 躯壳重点移到后腿，左腿弹起来朝上踢（发力点在腰部），左手从高处赶紧落下来，拍击脚面。

3. 左脚上前落步，脚跟先着地，变成左弓步。同期，双手朝上飞起，左手在上方，略高于头部，右手在左小臂内侧，手心斜朝上。

4. 双手向内合拢，向右下方捋过来，到下腹部的时候，右手心转向里，手指斜朝下，同期右脚扣起来，向右回身。

[方法]：和右边的看成相似，仅仅足下主义相背。

30. 收气归元

1. 回身面向东方，站成开立步，双手顺着胸部朝上提到肩部，手心朝里。朝上抬的时候，手臂向内旋转，双手从颈部穿向脑后，大拇指向下，劳宫穴对着风池穴。

2. 双手沿着后脑朝上抹及其顶，再沿着面部向下，按到下腹部，这时手心转向里，大拇指与肚脐平都，贴在腹部上。

[方法]：收气归元这个看成，要宅心念相易气，让气在小周天运行。双手朝上提的时候，意象丹田的气经过会阴，通过尾闾，沿着督脉上涨到大椎穴。双手沿着颈、头、面、胸向下抹的时候，气从百会动身，经过山根，通过膻中，向下运行到下丹田归元。

31. 乾坤运转

双手轻轻按在腹部，先逆时针揉三圈（从左边运行，逆时针主义揉到右边），然后顺时针揉三圈（从右边揉到左边）。揉腹的时候，意念聚首在丹田，配合逆式腹呼吸，前半圈朝上揉的时候吸气，后半圈向下揉的时候呼气。逆时针蔼然时针各揉三圈之后，咽下一口津液。揉腹的时候，全身要合作削弱，随着腹部足下动掸，当然转化重点，作念到乾坤运转，让阴阳内外混元归一。有肠胃病的患者，不错稳妥增多揉腹的次数。

32. 收功

双手沿着带脉向躯壳两侧分开，再向下出动，中指到达环跳穴。肩膀削弱，肘部下坠，十指削弱下垂。躯壳重点向左出动，轻轻拿起右脚，靠到左脚足下，体重平平分拨在两腿上，轻轻抓拳，屏住呼吸，睁开眼睛，用劲吹降生体内的浊气（这里说的“吹”，即是向外吹气，要发出声息）。

[方法]：收功看成要松懈。揉腹的计算是把采来的寰宇之气补充到本身元气中，然后把躯壳内的浊气、病气沿着胆经下送到涌泉穴排出体外，达到推陈出新、新陈代谢的恶果，最终结束祛病强身、爱护天年的计算。

【庄重事项】

太乙天鹰门气功属于武当说念家的基础功法，主要作用是祛病健身。从运行到适度，看成都要松懈、柔和、美妙、连贯、合作、当然，全身削弱，宅心无用劲。等看成纯熟之后，缓缓达到“宅心念相易气，用气来带动躯壳”的田地。呼吸方面，要凭证练功者的体质和功法水平，伙同各个看成的特色，轮换使用当然呼吸、腹式顺呼吸或者腹式逆呼吸，庄重不要用嘴呼吸，养成用鼻子吸气、鼻子呼气的习气。在通盘这个词练功经过中，要一直保持舌抵上腭，当口内津液实足的时候，要宅心念把津液送到丹田。另外，还需要庄重以下几点：

1. 雷雨天不要练功；

2. 心境不餍足的时候不要练功；

3. 吃得太饱或者太饿的时候不要练功；

4. 不要在烈日下、疾风中练功；

5. 冬天清早有浓雾的时候，等雾散了再练；

6. 最佳不要抽烟、喝酒，尽量少接近女色；

7. 食品最佳采用清淡且有养分的。

刚运行学习这套功法的时候，练一遍大致需要五六分钟，等功法纯熟之后激情与放荡，会延迟到七八分钟。如果时候允许，不错一遍接着一随处练3到5遍。